积极生活，幸福度假，2023 上海市进才中学寒假生活指南，忙碌的学习生活告一段落，令人期待的寒假即将到来。寒假是求学期间的小憩，也是未来生活的加油站，更是治愈自己、整理心情、陪伴亲人的好时机。今天这份寒假生活指南也许能为你提供一些灵感，幸福地度过这个假期。

01.人际关系篇

幸福是什么？幸福是人与人之间深刻的联结，和深深的羁绊。无论何时，我们都能从与他人的联结中获得一些力量和暖意。趁着这个寒假，与父母亲人、与三五好友做一些幸福的小事儿，感受人际关系带给我们的温暖和力量。

和家人一起看一部温馨的电影

给家人做一顿饭，感受“家人闲坐，灯火可亲”

与家人一起饭后散步，或者去公园走走

与许久的同学聚会，聊聊最近收获和变化

给家人准备一份新年礼物

和好朋友一起看一场日出或日落

和家人一起备年货、贴春联

跟熟悉的陌生人打个招呼，比如门卫大叔、咖啡厅的小哥

02.休闲娱乐篇

近年来，网络似乎成了我们生活的重要组成部分，不管是学习、交友、娱乐，网络似乎可以满足我们的一切需求。但是长期沉迷网络世界，却让我们与现实世界割裂，很多同学在长时间上网之后却仍觉空虚、孤独、迷茫，只获得短暂的感官愉悦，却感受不到持续的恒长的幸福感。

所以，不妨在假期做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，用更多的方式去寻找快乐，感受幸福。无关目的和结果，只关注你的感受：是否投入其中？是否能让你在这些活动中感受到轻松、愉快或充实。

尝试种植一些花花草草或者蔬菜水果

逛逛菜市场，感受人间烟火

把一些美好的小事记录下来，心情不好时翻看

看一场精彩的话剧、音乐剧、演唱会或者展览

看一些能放松身心的书籍或电影

做一次一直想尝试的事情，比如写作、徒步

03.生活起居篇

经过繁忙的考试季，进入轻松的寒假生活，很多同学马上转换到假期作息，熬夜、赖床、无节制的娱乐和没有规律的生活会给情绪和身体带来压力，让人感觉更累。通过生活起居中的小规律，收获小小的确定感和自我掌控感、增加生活充实感。同时，运动是对抗EMO最有效的方式之一，让内啡肽带给你微热、微汗和舒爽。

早睡早起，保持与学校生活一致的生活节奏

定期打扫房间，尝试断舍离

多喝水少喝饮料，促进新陈代谢

一周进行2-3次强度适中的运动，保持健康活力

户外健步走或者骑行，与大自然来一场亲密接触

起床前或睡前课静静冥想片刻，感受身体和呼吸

04.个人成长篇

寒假中，除了完成假期作业外，也可以通过GET一些小技能，收获成就感，点缀生活的色彩。

学做一道新菜肴

看一部纪录片，拓展眼界

看一些美剧、英剧，提高自己的英语听说能力

给新的学期制定计划，为来年指明成长方向

尝试学习一门想学很久，但迟迟未行动的乐器

05.自我观照篇

如果在寒假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况，都属于正常状况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。如果有情绪，可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、让自己待一会儿、与对方沟通等等，你还可以寻找到一些适当的宣泄方法，例如大哭一场、快速跑步半小时等。当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时，请与你的好朋友、班主任、心理老师进行主动沟通，寻求帮助和支持，还有校外的专业团队可以求助。不管遇到什么事情，老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。也可以通过拨打以下寒假期间校外心理援助热线，获得专业团队的帮助：

浦东青少年心理健康教育发展中心24小时咨询热线: 4008206235

上海教师心理援助热线: 021-63036588

上海市团市委电话心理咨询: 021-12355(工作日9:00-21: 00，双休9: 0017:30)

全国24小时心理热线:4001619995

上海市24小时心理热线:021-962525

上海市妇联心理关爱热线:021-12338 (周一至周五9: 00-17:30)

教师心灵氧吧24小时教师心理咨询热线：4001600525

生活中大的快乐并不常见，但随处是小的快乐，需要我们用心去发现和感受。生活中让我们快乐的瞬间有很多，可是持久的幸福感却需要我们不断地投入去创造，幸福感就在投入恰到好处的努力并收获点滴满足中一点一点积累起来。

愿大家在与亲朋闲坐、生活起居、耕耘创造中，寻得属于你的独一无二的幸福感。

文章转载自：【上海市进才中学】