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上海万科双语返校复工心理调适指南

上海万科双语

发布日期:2022-06-06 09:59:27

学生篇

上月底,上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会宣布,上海全市高三、高二年级学生从6月6日、初三年级学生从6月13日起返校复学。

返校复课在即,之前一直心心念念回校上课的你,是不是突然感觉有些无助,担心自己不适应呢?

返校复工心理调适指南

出现“叶公好学”怎么办?别慌!快跟着心理组的老师一起来看看该怎么做吧!

首先,我们要分析不适应的原因。思考一下,是因为久居家中,作息变得不规律,生活习惯也变得较为松散随意,开学了却不想改变这种安逸的生活状态,导致不适应呢?还是过度担心被感染,陷入复学带来的恐慌情绪当中?又或者是网课期间划水,担心开学后与其他同学的差距拉大、学业跟不上进度,从而导致学习焦虑呢?

返校复学已成既定事实,是不由我们的意志为转移和改变的,那我们只能从情绪上尽快接纳这一事实,慢慢调整生活、学习习惯,以便以更好的状态回到学校。

可以尝试以下Tips,帮助我们尽快调整状态哦:

1. 调整作息时间

制定和学校生活接近的作息时间表。生物钟的调整不是一朝一夕的事情,我们可以尝试渐进式调整法,每天比前一天晚上早睡一点,比前一天早上早起一点,逐步告别熬夜与赖床。比如:每天比前一天早睡早起10~20分钟,就是巨大的进步。

2. 营造学习氛围

复学前,可以自己动手准备学习用具与书籍,做好复学前的准备。并且重新整理自己的书包、书桌等,通过提前准备学习用具来营造开学的氛围,唤醒我们对于学校的向往。

3. 制定学习目标

返校后即将迎来中考等考试的最后冲刺。在这段时间,建议同学们根据自身情况,思考这最后一个月的时间里各个学科的提升目标。哪些学科的分数可以再进行提升?可以通过提升哪些题型的正确率?每天需要进行的任务是什么?可以将这些用To Do List的形式表现,将大目标拆解为小目标并付诸行动,有助于我们感受提高并建立信心。

4. 进行良性人际交往

复学返校后,可以积极与同学、老师多交流互动,尽快熟悉起来,交往时友好尊重,互相包容理解、相互支持。为我们复学提供情感支持。

5. 做好个人防护

封控解除不等于放松警惕,我们仍然要做好个人防护,遵守学校疫情防控措施。提前选择合理的来校方式,规划来校路线,确定路途时间等,准备好个人防控所需的口罩等物资。

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化,这都属于正常的心理表现,可以选择适合自己的方法来调整。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长,也要主动寻求心理帮助。

我们并不是第一次面对从家庭走入学校的转变,同学们可以主动回想一下以往顺利返校的成功经历,看看那时的自己做了哪些尝试,可以主动采取哪些有效的行动,告诉自己这次也肯定不会例外。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等问题,并给自己造成一定困惑时,可以向熟悉、信任的人求助。

家长篇

复学初期,家长朋友们或许会对学校的防疫措施、线上线下教学衔接以及孩子的自我防护能力感到紧张和焦虑,但这样也会让孩子更加不安和紧张。因此,我们可以尝试以下Tips,帮助孩子尽快适应复学。

1.给予学校信任

学校已经做了大量的准备工作以确保教职人员与学生的复学安全,同时也积极调整教学策略以助力孩子的学习。因此,建议家长朋友们主动关注各方面积极信息,做好自身心态调整,停止过度思虑,相信学校,给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助,不过度关注孩子的一举一动,给予孩子正向积极的引导。

2. 主动了解信息,配合防疫工作

复学在即,在区级教育部门的部署下,为更加全面、科学地应对开学以后的疫情防控现状,学校正在进行系统的方案制定。过程中,可能需要多次了解学生、家长的情况。希望家长能够主动留意班级群的消息,积极面对,加强与学校的沟通交流,积极配合学校做好复学防疫工作。

3. 理解和接纳孩子的情绪

复学对于孩子也是一次适应挑战,孩子不可能一下子进入最佳学习状态,也不可能一开学就任何问题都迎刃而解了。复学前后孩子在你面前可能表现出烦躁、易怒等状态,那是他们为复学感到焦虑的表现。孩子可能会害怕复学后跟不上进度、担心让父母失望等,所以用情绪表达自己的需求。此时,家长应及时关注孩子的情绪,多倾听,少责备,少讲道理,多支持。在孩子情感接受的前提下,还可以与他探讨如何解决当下的焦虑,比如制定提升计划、设置任务清单等。

4. 调整生活作息,构建和谐家庭环境

可以和孩子一起制定生活作息时间表,督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等,提前执行,提前适应。家长要注意与孩子的沟通方式,给孩子敞开心扉的机会,跟孩子一起读书、运动,为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。亲子冲突出现时,家长要管理好自己的情绪,冷静分析问题的原因,改进亲子相处模式,多使用合作、协商的语言。

5. 及时寻求专业帮助

复学复课前后这段时间,家长要多关注孩子的身心状态,要及时寻求专业帮助。

老师篇

老师们在多重压力下度过了两个月,家务工作、物资购买、网上教学、家校沟通等一个不落。要回归正常的学习生活状态,难免还会有“阵痛期”,下面的一些建议希望能够给即将复学的老师们一些参考。

1. 关注自己的情绪

复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务。教师也要第一时间察觉自己的情绪,对待压力事件建立合理认知,多看到事物积极的一面,掌握适合自己的情绪调节方法。及时自我疏导,或者是找人倾诉。

2. 合理安排工作

根据自身状态,及时调整作息和工作强度,循序渐进,不要给自己太大压力。

3. 正视学生可能存在的适应问题

复学复课后,学生学习生活方式均有较大转变,容易产生适应不良的行为,比如上课开小差,作业完成不及时等,这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值,多理解、鼓励学生,对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导,帮助学生及早适应线下学习。对学生因复课复学产生的心理波动,及时给予引导教育,多与学生进行情感交流,帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法,发现问题及时转介到心理组。

4. 保持家校沟通

可以向家长通报复学后的课程设置、教学衔接、防疫措施等关键性问题,让家长安心,增强家校互信。也可以提醒家长关注开学后孩子的情绪变化与行为反应,强化亲子沟通。

VKBS关注学生、家长及老师的情绪状态,学生中心心理组也一直提供各类支持。

想了解学生中心活动展示、学生家校生活,可以关注学生中心微信视频号:

文章转载自:【上海万科双语】

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