驾驭逆境  ,管理情绪——新虹桥中学心理健康教育课堂

逆境只存于心中，当我们不能接受环境所提供的条件，而又认为环境不能改变，或者要付出太大的代价才能改变时，我们可以说是身处“逆”境了。与逆境相对的应该是顺境。其实，什么是逆境，什么是顺境？试想一下，上山是逆境，还是下山是逆境？答案可以有四个，你决定选择哪个答案？又有什么理由去支持自己的选择呢？

上山可以是步步艰辛，与地心引力对抗，攀登越高，呼吸越困难；但同时也可以是攀登越高，越心旷神怡，视野越广，空气越新鲜，越高人一等。下山可以是每一步都降至更低，重返尘嚣，但也可以是越行越易，越快返家。每一个人都可以想出很多的理由去支持自己的想法。由此可见，顺境、逆境都是由自己决定的。

人们普遍认为，逆境的定义是事情不如己愿般发生，逆境是一份主观的感觉，原因就是“己愿”二字。逆境的产生，由己愿开始，把己愿定得很窄，逆境便容易出现；把条件定得宽松些，逆境便不容易出现。如果心中没有预设的条件或要求，何来逆境？逆境的确是一种感觉，己愿的宽窄会产生不同的感觉，也就有不同的判断和行动，当然也会引起不同的情绪和心境。

古往今来，多少故事因主人公恣意放纵情绪而以悲剧告终；环目四顾，多少人生因受到情绪的困扰而黯淡无光。人生的最高境界，也许该是淡定从容里蕴蓄着一份积极果敢，宽容大度中包含着对未来的信心与憧憬。

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。传统上，人们认为情绪总是因为某一些人、事、物的出现才会产生，而只要这些人、事、物出现，那些负面情绪便无法不产生。其实，情绪的真正来源是人们内心的一套信念系统，外来的事物只不过是诱因而已。所以，情绪乃至人生的成就，都是可以调控的东西。

上山可以是步步艰辛，与地心引力对抗，攀登

上山可以是步步艰辛，与地心引力对抗，攀登越高，呼吸越困难；但同时也可以是攀登越高，越心旷神怡，视野越广，空气越新鲜，越高人一等。下山可以是每一步都降至更低，重返尘嚣，但也可以是越行越易，越快返家。每一个人都可以想出很多的理由去支持自己的想法。由此可见，顺境、逆境都是由自己决定的。

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上山可以是步步艰辛，与地心引力对抗，攀登越高，呼吸越困难；但同时也可以是攀登越高，越心旷神怡，视野越广，空气越新鲜，越高人一等。下山可以是每一步都降至更低，重返尘嚣，但也可以是越行越易，越快返家。每一个人都可以想出很多的理由去支持自己的想法。由此可见，顺境、逆境都是由自己决定的。

高，呼吸越困难；但同时也可以是攀登越高，越心旷神怡，视野越广，空气越新鲜，越高人一等。下山可以是每一步都降至更低，重返尘嚣，但也可以是越行越易，越快返家。每一个人都可以想出很多的理由去支持自己的想法。由此可见，顺境、逆境都是由自己决定的。

一般处理自己的情绪有三种途径：

（1）忍：隐藏在心里，隐藏在心里的情绪会造成心情的长期不稳定，从而形成很多心理问题。

（2）暴：即发泄出来。发泄出来的方式包括发脾气、暴饮暴食或疯狂购物等。这些行为不仅会影响人际关系，而且在每次发泄后会感觉情绪未尽，于是需要重复地发泄，这种重复性的“暴”点则会造成更大的后遗症。

（3）逃：如让自己逃到别的事情中去，忙碌到“想不起”这件事情。这种方式虽然在事发当时有点儿效果，但每当夜深人静、独自一人时，事件和情绪还是会如影随形，甚至造成失眠。以上三种方式都不能正确恰当地处理情绪，和大家分享两种情绪处理的技巧。

1. 生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。

每当自己有负面情绪并想摆脱的时候，可以运用这个技巧帮助自己调适情绪状态。

方法如下：

①双腿伸直，双脚交叠，双手交叠向前直伸，交叠须双手配合双脚。假如右脚在左脚的上面，则右手也在左手的上面，反之亦然。

②双手拇指向下。如此会掌心对掌心，然后手指交叉向下，反拗至胸前，握成的拳头靠在胸口。

③舌尖向上顶住口腔内上颚、门牙稍后的地方。把呼吸调慢，把注意力放在身体内心脏的位置，可以想象看到、听到或者感觉到心跳，保持这份专注。维持三分钟左右，我们的状态便会平静下来。

2. 海灵格法。

海灵格法是家庭系统排列方面的一代宗师伯特·海灵格习惯使用的方法。他一般会引导来访者停止哭泣。每当他的来访者哭泣太厉害的时候，海灵格允许他哭，但是他要求：张开眼睛哭，闭着眼睛是让自己停留在过去里，张开眼睛则是面对现在；哭泣不发出声音，无声的哭泣，身体里很多肌肉会绷紧进而抒发那些能量；哭泣发出声音，储藏在身体里的能量就无法疏导。张开嘴巴，用力并加快呼吸，这样会使体内正面的力量增加。如此，一般我们在一到两分钟内便会停止哭泣。

“境由心生”是指心态的好坏可以改变你对环境和自身处境的看法。积极的心态保持的都是正面、乐观的想法，即使身处困境中，也会朝着积极、有利的方向去思考，找出突破口，让自己摆脱烦恼和困境。消极的心态则看到的都是困难，各种的不可能，甚至感到走投无路，自然心里充满了愁苦，美丽的风景也视而不见。成功和失败的人生境况就是两种心态影响下的不同结果。

让我们学会驾驭逆境，学会改变情绪，以乐观的、欣赏的眼光去看待周围的一切。

文章转载自：【新虹桥中学】