总第14期上海万科双语学校家长学校

“我们每天花费了太多的时间在孩子的身上，而时常忘记好好关爱一下自己”。这似乎是很多家长当下的心声。正念（Mindfulness）是指对当下不评判的觉知，被大量研究表明可以帮助提高情绪管理能力，改善健康，降低压力，焦虑和抑郁。而自我关怀（Self-compassion）就是敞开自己的心灵，清醒地看到并接受自己正在经历的一切，给予自己善意、理解和关怀。简单地说，就是像对待自己最好的朋友那样对待自己。正念自我关怀，让我们可以全心全意地拥抱我们的生活。

我校第14期家长学校——家长的正念自我关怀在窗明几净的舞蹈教室举行。本次活动由学生中心心理老师Ms.Sherry带领，共有9名家长参加。他们有的是一年级小豆丁的妈妈，有的是四年级学生的外婆，还有的是孩子已进入初中部学习的爸爸。大家围坐一圈，专注当下，真诚分享，彼此支持。

活动从简短的正念练习开始，通过5分钟静坐练习帮助大家静下心来，回到当下。很多家长在当下反馈“轻松了许多”“感到非常平静”。过程中通过为自己打分的方式具象化最近的生活状态，觉察内心焦虑的情绪及困境。在每一位家长真诚的分享过后，我们发现，其实大家都并不孤单。育儿路上每位家长都会遇到很多相似的困境，而如何突出重围，抑或是接纳当下，都是每个家庭不可避免要面临的课题。家长们倾情分享，真诚地交流，将自己使用过的好的方法、有效的经验和有洞察力的思考倾囊而出，像一束亮光，在黑暗中照亮前行的路。

想一想，每一天除了忙活孩子的事情，我们还有哪些自己的兴趣、爱好，可以为自己赋能充电的事情？这是我们接下来讨论的话题。一位爸爸平时会在话剧社演出，有位妈妈很喜欢种花，并在种花中参悟了相通的育儿哲学，而在场唯一一位外婆则感叹，“唉，平时时间全都给了孩子，完全没有自己的时间了”。热烈的讨论激起了许多家长的反思和思考，在情绪崩塌之前，我们是不是可以努力抽出一点时间，留给自己呢？正念就是一种很好的帮助我们快速复原的方式。

最终，活动在“慈悲的朋友“的正念自我关怀练习中结束。正念自我关怀，是带着觉知和自己恋爱。当我们更爱自己的时候，我们会更加理解、接纳和爱我们周围的人。愿我们的家长朋友们都能学会常常自我关怀，享受当下的一切。

我们下期家长学校再见。

文章转载自：【上海万科双语学校】