疫情当下，我们的学习和生活也跟随着发生了许多变化。在等待线下复课的期间，你的心情如何呢？是否产生了紧张、焦虑、不适应的感觉？2022华南师范大学附属中学心理指引，华附发展指导中心公众号“舒心糖”在这里，已经开通线上心理支持服务，欢迎你来这里和我聊聊天呀~今天，也给大家准备了一个放松心灵的小妙招——正念冥想，不妨跟着我一起来试试看吧！

一、什么是正念？

正念最初源于佛教禅修，这包括坐禅、冥想、参悟等等。佛教弟子禅修通过坐禅觉醒、感悟一切真知，洞悉事物的本原。

正念如今被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。从心理学角度来看，正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

二、正念有什么作用？

有关正念冥想的脑机制研究表明，正念可以帮助我们大脑进行积极情绪调节、提高注意力和自我省察能力。人们通过正念冥想觉察我们的内心、调整自身的心态及与环境和谐共处。

在正念冥想过程中，它让我们内观自我意识、世界观，我们的自我定位，自我认知。

正念对学习更有积极的意义：

1、有助于提高学习专注力和记忆力，对当下的学习维持有效的注意力；

2、帮助减轻学业压力，降低学业焦虑、紧张、担忧等情绪，让我们能更好地觉察和接纳自己当下的状态，轻松面对问题；

3、改变对自我的认知，降低消极自我认知，增强目标感，更加地自信。

三、如何做正念练习？

做好准备动作

首先，我们要有一个基础的姿势：

①坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背；

②腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠（不能翘二郎腿）；

③闭上眼睛。若想睁开，则需望向前方2公尺左右的位置。

有觉知地进行呼吸

接着，我们要将意识导向身体的感觉，比如：感受与周遭的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）；感受身体被地球重力吸引等等……

同时，我们还要注意呼吸，注意与呼吸有关的感觉（如，通过鼻孔的空气；胸部及腹部的起伏、呼吸与呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深度、 吸气与吐气的空气温度差异……等等）。

将注意力拉回当下

最后，在这个呼吸的过程中，我们的脑中浮现“杂念”，就将注意力放回至呼吸—呼吸是“意识的锚”。不要刻意阻止自己出现这些“杂念”，产生杂念是很正常的，不必过度苛求。

注意力不集中、没精神、焦躁不安等，都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终朝向过去或未来，不在“此时此地”的状态已成为长期以来的坏习惯。

这样的情况下，适时的通过“正念”将意识导向当下，帮助大脑摆脱疲劳。

每一次的正念不需要很长的实践，5分钟也好，10分钟也行，重要的是每天持续实践。

糖糖建议同学们在同一时间、同一地点进行练习哦（大脑最喜欢“习惯”了~）。糖糖给大家安排了5天的练习音频，是不是特别贴心呢！

文章转载自：【华南师大附中】