国际学校网,提供上海北京广州深圳国际学校招生及资讯信息!

关闭

首页 > 新闻资讯 > 学校资讯

2022华南师范大学附属中学心理指引:正念助心安

华南师大附中

发布日期:2022-11-22 16:04:18

疫情当下,我们的学习和生活也跟随着发生了许多变化。在等待线下复课的期间,你的心情如何呢?是否产生了紧张、焦虑、不适应的感觉?2022华南师范大学附属中学心理指引,华附发展指导中心公众号“舒心糖”在这里,已经开通线上心理支持服务,欢迎你来这里和我聊聊天呀~今天,也给大家准备了一个放松心灵的小妙招——正念冥想,不妨跟着我一起来试试看吧!

一、什么是正念?

正念最初源于佛教禅修,这包括坐禅、冥想、参悟等等。佛教弟子禅修通过坐禅觉醒、感悟一切真知,洞悉事物的本原。

正念如今被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法。从心理学角度来看,正念是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安

二、正念有什么作用?

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安     

有关正念冥想的脑机制研究表明,正念可以帮助我们大脑进行积极情绪调节、提高注意力和自我省察能力。人们通过正念冥想觉察我们的内心、调整自身的心态及与环境和谐共处。

在正念冥想过程中,它让我们内观自我意识、世界观,我们的自我定位,自我认知。

正念对学习更有积极的意义:

1、有助于提高学习专注力和记忆力,对当下的学习维持有效的注意力;

2、帮助减轻学业压力,降低学业焦虑、紧张、担忧等情绪,让我们能更好地觉察和接纳自己当下的状态,轻松面对问题;

3、改变对自我的认知,降低消极自我认知,增强目标感,更加地自信。

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安

三、如何做正念练习?

做好准备动作

首先,我们要有一个基础的姿势:

①坐在椅子上,将背部稍微挺直,离开椅背;

②腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叠(不能翘二郎腿);

③闭上眼睛。若想睁开,则需望向前方2公尺左右的位置。

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安

有觉知地进行呼吸

接着,我们要将意识导向身体的感觉,比如:感受与周遭的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等);感受身体被地球重力吸引等等……

同时,我们还要注意呼吸,注意与呼吸有关的感觉(如,通过鼻孔的空气;胸部及腹部的起伏、呼吸与呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深度、 吸气与吐气的空气温度差异……等等)。

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安

将注意力拉回当下

最后,在这个呼吸的过程中,我们的脑中浮现“杂念”,就将注意力放回至呼吸—呼吸是“意识的锚”。不要刻意阻止自己出现这些“杂念”,产生杂念是很正常的,不必过度苛求。

注意力不集中、没精神、焦躁不安等,都是脑部疲劳的征兆。其根本原因就在于,意识始终朝向过去或未来,不在“此时此地”的状态已成为长期以来的坏习惯。

这样的情况下,适时的通过“正念”将意识导向当下,帮助大脑摆脱疲劳。

华附心理指引2022 | 居家学习心理调适系列:正念助心安

每一次的正念不需要很长的实践,5分钟也好,10分钟也行,重要的是每天持续实践。

糖糖建议同学们在同一时间、同一地点进行练习哦(大脑最喜欢“习惯”了~)。糖糖给大家安排了5天的练习音频,是不是特别贴心呢!

文章转载自:【华南师大附中】

©特别声明,本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源,如果来源或作者有误,请及时联系我们更正.

美国高中历史课程-美高历史课程辅导

美国高中历史课程-美高历史课程辅导

美国高中历史课程,对于从体制教育背景的学生来说,挑战不仅仅是英语,还有大量背景知识的要求,所以需要美高历史课程辅导。 ……[查看]

2022-11-10

美高化学辅导-美高化学主要内容

美高化学辅导-美高化学主要内容

美高化学辅导,专属你的辅导系统。美高化学主要内容学什么?对于美国高中化学课程,课程分为三类,分别是Chemistry(普通化学)/Chemistry Honors(荣誉化学),AP Chemistry(AP化学 ……[查看]

2022-11-02

美高课程辅导-上海美高衔接课程在线培训

美高课程辅导-上海美高衔接课程在线培训

美高课程辅导以及上海美高衔接课程等在线培训,美高课程辅导,涵盖数学,物理,化学,生物,历史等课程培训,认证教师在线,助教陪同,留学申请之路不孤单。 ……[查看]

2022-10-19

IGCSE化学辅导集训-igcse化学网课培训

IGCSE化学辅导集训-igcse化学网课培训

IGCSE化学辅导集训,根据多年辅导经验及授课形式,igcse化学网课培训比较多,导师整理IGCSE化学课程及课程大纲,涉及部分化学竞赛,助力学生高分留学。 ……[查看]

2022-10-17

在线咨询

在线咨询

021-63526630

在线咨询