为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了对教职工及学生和家长健康状况排查， 对校园、教室、办公室、宿舍、食堂、体育馆等场所的全面消杀的各项准备工作，并制定了详细的疫情防控保障措施。请家长们放心，同学们可以安心返回校园。

为缓解长时间的居家和线上学习带来的各种矛盾、学业压力和负面情绪，西浦附校心理咨询中心的老师为同学和家长们带来了一份“复课心理健康调适指南”。希望帮助大家尽快适应校园的学习和生活。

学生篇

调整心态

复课后刚返回校园可能会出现情绪紧张、焦虑甚至抵触等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。但如果这些表现被不断放大或影响他人，会对接下来的学习、生活产生一定不良影响。给自己一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过多做深呼吸，自我鼓励、自我肯定等积极心理暗示方法来调节自己的情绪。也可以听听音乐，散散步来分散一下注意力。

规律作息

生物钟是人自身的一种生理规律，可以通过我们自身的习惯进行调节。复课后，很多时间点与居家大有不同。我们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。如果无法做到立刻适应新的时间规律，可以每天循序渐进地向新时间靠拢，争取在一周时间将生物钟调整到位。

坚持运动

长期居家会导致我们的机体运动能力下降。坚持每天运动，可以通过散步、慢跑、跳绳、打球等强度适中的运动，慢慢提升运动能力。运动还可以达到放松和心理减压效果，让我们始终保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

制定计划

回归校园，学习方式有了较大转变，我们需要重新制定一个学习计划和目标。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能急于求成。计划可以是对网课期间的学习的查缺补漏，也可以是对新学习任务的有力补充，因人而异，不可急于求成。计划制定好后我们要坚持完成每天的任务，也可以请家长或好朋友来监督协助自己完成。

交流互动

复课后，同学之间的交流从屏幕转为面对面，没有了花哨的表情和浮夸的网络语言。同学之间，师生之间的交流直接又简单。彼此之间需要多一分真诚，多一分理解，相互包容，相互支持。

学会求助

当我们自我调节失败时，也不要灰心气馁，不妨大胆地把自己遇到的问题跟信任的人聊聊，可以和父母进行沟通，也可以找同学和老师倾诉，或寻求心理老师的帮助。永远记住，成长的路上你不是一个人！

家长篇

稳定情绪

家长要做好自身心态调整，避免对复课过度激动或焦虑担忧。不要有“神兽归笼”自我放飞的心态，还需要给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助。但也不要过度关注孩子的一举一动。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。

创造氛围

家是每个人的港湾，对孩子来说更是如此。轻松愉悦的家庭生活氛围会让孩子感到温暖、愉悦和放松。良好的家庭氛围有助于孩子抗压能力安全感的提高，同时还可以自然而然抚平孩子紧张焦虑的情绪。可以充分利用这个机会多陪伴和了解孩子，从而促进更好的亲子关系形成。

合理管控

线上教学使孩子对智能电子设备产生依赖性，部分孩子因缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，致使复课后电子设备已经不再是学习必备设备却也恋恋不舍。家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，逐步减少利用和接触电子设备的时间。

以身作则

家长有意识地保持自身规律、健康的生活作息，必然潜移默化地影响孩子，可以帮助孩子尽快适应新的生活和作息习惯。利用一部分时间和孩子一起制定计划，一起运动，用书籍代替电子产品，不断充实完善自己，和孩子共同进步、共同迎接生活的挑战。

寻求支持

在与孩子沟通时要多从孩子的角度、立场出发考虑问题，沟通无果时，也不要选择逃避或将自己的想法强加给孩子。可以及时寻求专业帮助。

文章转载自：【西浦附属学校】