诺科的老师同学们，你们好！我是李隽洁Emily，19届的毕业生。我现在就读于加州大学圣芭芭拉分校（U.S. NEWS2022 综合排名 28），专业是心理与脑科学。我们这一届共有12位同学拿到了UCSB的录取，6位同学继续成为了我的大学同学，我们共同录制了一段“我们是诺科学子，我们在UCSB”的视频，为大家介绍我们的母校。同时，我们也恭喜2022届成功被UCSB录取的学弟学妹们，如果大家有一些有关大学的问题可以联系我们。

视频中依次为Betty Zhu, Gabby Zhang, Alex Chen, Laurie Wang， Emily Li

再一次感谢我们的母校诺科为我们提供的完善多元的教育教学，还有负责亲切的老师，多样有趣的课堂和丰富多彩的活动。在诺科，我养成了良好的学习习惯，找到了未来的专业方向和收获了许多良师益友。

因此，我建议学弟学妹们：

1.认真学习高中课程，有关的知识点可能会在大学课堂中重新出现，也有可能成为未来的专业方向（比如诺科的心理课激发了我对心理专业的兴趣）。

2.和高中同学友好相处，TA有可能成为你的大学室友 （我现在的室友就是我的高中同学）。

最近，我从老师那边听说了上海的疫情对大家的影响。疫情的影响可能还在延续，期末考托福ACT又迫在眉睫，面对这样的双重压力，有些同学可能会感到情绪焦虑，我非常理解。你们能坚持到现在已经很棒了！作为心理专业的学生，我给大家搜集准备了一些小贴士。希望大家在努力的过程中也一定不要忘记照顾好自己的身体哦。

1. 保持充足的睡眠

长期睡眠不足会导致神经的高度紧张，并且会增加一个人患心脏病和抑郁症的风险。充足的睡眠可以帮助缓解大家的精神压力、解除疲劳，并且增强认知、记忆、推断、注意力等一系列的能力。作为高中生，一般需要保证8小时的睡眠时间。

2. 进行健康饮食

合理饮食、保持摄入高蛋白的食物，比如牛奶、肉、海鲜等，蛋白质能够为细胞储存能量，让自己的一天活力满满。适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能够让人快乐并且产生幸福感。当大家感到心情糟糕的时候，也可以尝试吃些甜点哦。

3. 多做有氧运动

有氧运动可以促进脑部神经营养因子的释放，可以有效加强学习和记忆相关的神经通路。有氧运动也可以进一步刺激大脑分泌兴奋性递质，可以起到很好的抗抑郁和焦虑的作用。建议大家每周坚持运动4-5次，每次运动20-30分钟。

4. 及时补充水分

研究表明，“身体内水分即使发生细微的变化也会对情绪、活力甚至精神机能造成不良影响。比如体内正常水分含量降低1.5%，属‘轻微水分不足’，也会导致头痛、疲劳、注意力下降以及记忆力低下。”人体每天需要摄入2500毫升水，除开食物内的水分，也要额外补充1000-1500毫升水。

5. 进行积极自我暗示

美国伊利诺伊州立大学研究发现，在经历同样的焦虑和抑郁的情绪下，积极暗示自己的人比通过哭泣宣泄情绪的人能够更快的调节情绪。因此，每天早晨起床，不妨看着镜子里的自己笑一笑，并大声地告诉自己：我是最棒的！我可以做到所有自己想要做到的事情！

最后，真心希望大家享受自己的高中生活，懂得快乐，学会感恩。预祝各位学弟学妹们在考试中如鱼得水，在申请过程中如虎添翼。期待你们在异国他乡盛放光彩！

加州大学圣芭芭拉分校

加州大学圣芭芭拉分校，简称UCSB，又译加利福尼亚大学圣塔芭芭拉分校，创建于1891年，位于美国洛杉矶都市区的海滨度假胜地圣巴巴拉，隶属于加利福尼亚大学系统，是世界著名顶尖公立研究型大学，被誉为公立常春藤。校园两面环海并拥有紧邻着太平洋的一片海滩，环海面积达1000英亩。

加州大学圣芭芭拉分校全球学术声望显赫，在理工和传媒方面尤为突出。理学位列全球前15强，工学位列全球第33名；传媒位列全球第8名。仅现任教授中有6位诺贝尔奖得主，39位美国国家科学院院士，29位美国国家工程院院士，41位美国艺术与科学院院士以及38位美国科学促进会成员。曾经在短短7年的时间里，学校中就有5位教授荣获诺贝尔物理学奖、诺贝尔化学奖和诺贝尔经济学奖的殊荣。该校同时拥有10处国家科研中心，包括美国集成光子学制造研究所和国家纳米技术实验室。

该校是美国大学协会、环太平洋大学联盟和国际公立大学论坛的成员。有着傲人的学术成就和优美的校园环境，每年都吸引着众多世界顶尖研究学者在这里科研和深造，如今UCSB已成为全美乃至全世界重要的学术发展重地之一。

加州大学圣芭芭拉位列2022U.S.News美国最佳公立大学排名第5位，2022U.S. News美国最佳大学排名全美第28名，2022U.S.News世界大学排名全球第67名，2021软科世界大学学术排名全球第57名，每年的申请人数长期位列全美第四。

文章转载自：【上海诺科NCSH】