疫情封控期，大家转入了线上课程，长时间待在相对封闭的环境中容易让人失去对时间和空间的感知，同时神经系统的兴奋性降低，从而导致情绪低落，动力不足，甚至产生焦虑、易激惹等情绪状态。长此以往，对身心健康都有非常不利的影响。因此，在这段时期中我们呼吁大家关注自己的身心健康，照顾好自己。

保持健康生活方式

身心一体，疫情期间除了遵守少出门、戴口罩、勤洗手、勤消毒、多通风等行为准则，也要维持个人和居家的清洁卫生，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养（详见第一篇），只有良好的身体状态和居住环境才能保护大脑的健康。

坦然面对情绪变化

在疫情压力下，想提醒大家及时观察留意自己的情绪变化，任何时候升起的各种情绪都是人面对环境改变或应激事件的正常反应，是机体的自我保护，越是压抑和否认，就越容易被潜意识影响和支配。

面对各种情绪，不要急于否定自己的感受，更不必过于敏感和紧张，甚至自责。尝试理解和接纳各种情绪的存在，才能更好地与之共存。必要时，请寻求专业的支持和陪伴。

科学看待疫情防控

请大家通过官方渠道了解防疫信息、有关的科学知识以及疫情防控举措，积极配合疫情防控工作。

疫情封控给大家的生活带来了不便，给相关工作者带来了巨大的压力，我们身边的各路消息充斥着网络，请大家有意识地躲避信息轰炸，避免产生偏激情绪。情绪是具有传染性的，你的乐观情绪会带动身边的人，这样的时刻，我们更需要互相扶持。

保证参与锻炼活动

每天居家办公和学习，使用大脑的同时也不能松懈对身体的锻炼。每天请保证一小时的室内运动，比如跳绳、仰卧起坐、平板支撑，做无器械、跳健身操、转呼啦圈等都是很好的室内运动方式。

适当的运动可以促进多巴胺的分泌，消除疲劳，提高血氧含量，促进大脑活动，既能强身健体又能保持心情愉悦。

尝试新的兴趣爱好

居家时间使可利用的大块时间增多了，正是尝试新事物的好时机。可以把平日里一直想做但没时间做的事情制成"愿望清单"，选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以参考家长和老师的推荐，静下心来读几本好书、看几部好剧，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时机。

控制电子产品使用时间 

自律使人自由。电子产品的使用是很多家庭矛盾的导火索。家长和孩子们可以商定好电子产品的使用时间，一旦商定严格遵守，之后一切按照规则办事，减少不必要的冲突。在这里我想号召家长和孩子们，放下手中的设备，看看外面草长莺飞的春天，看看身边的爱人，他们才是这个世界的慰藉。

积极与家人沟通交流

居家防疫，让父母有了更多陪伴孩子成长的机会。等孩子们步入大学，能陪在身边的时间寥寥无几，连视频通话也要计算时差。这一段时间是增进双方理解和感情交流的好时机，请大家在充分表达自身的感受和需要的同时也给到对方理解和尊重。

孩子们可以尝试主动承担一些家务劳动，勤打扫卫生、练习烹饪等，为之后独自在外生活的自理能力和劳动技能打好基础，让家庭氛围更加和睦。

疫情防控，不可松懈。人人都是疫情防控的示范者、宣传者、监督者、战斗者。

请大家照顾好自己的身心健康，而后支持和帮助别人，在高度重视、严格落实各级各项防疫要求的同时，守护我们的健康生活不被打破。我们期待和所有WLSA学子在校园再相见！

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文摘自： 网易“固始七小居家防疫心理健康指南”

图摘自：www.manpingou.com

文章转载自：【WLSA上海学校】